一些练法、打法、桩法等等，还有配套的呼吸法。
视频里面还说，练内家拳不能无师自通，观看者要练这里面的内容，最好是与他联系，如果不得要点，不仅不会练成，反而会练出问题。
旁边附有联系方式，QQ、微信、电话号码都有。
最后是几个大字：
版权归周解亘所有，侵权必究。
“内家拳，讲究修道养生，用活动筋骨、锻炼形气最简易的法式。”
“从人体的上下左右前后六个方向用肢体的屈伸扭转配合气血运行的轨道，调节人体血液循环。”
“最后达到‘补先天之不足，补后天之亏损’的目的。”
陆河决定以后有时间可以研究一下，看看能不能与魔改的骑士之路结合，在地球上创造出一条乞丐版的超凡之路。
下午，陆河出了门。
接到通知，陆博刚刚回来了，于是带着三黑往四叔家溜达。
走在乡村道路上，两旁是大大小小的农田，在阳光的照耀下，稻穗闪闪发光，到处都是金黄色。
山坡上种的是玉米，一颗颗粗壮的玉米杆子上都有一两个结实的玉米棒子，裸露的玉米粒颗颗饱满。
小陆村有很多户其实并不穷，就比如林大妈家。
她有一个儿子和一个女儿，儿子在县城小学附近开了一个文具店，每年赚的钱比一般打工人多很多，女儿嫁到了申城，听说是个小拆迁户。
但是，农村的老人闲不下来，看见地就想种，即使赔钱也要种。
曾经陆河问过爷爷为什么，爷爷说他没有经历过饥荒，不懂得粮食的珍贵。
换句话来说，没有被饿过。
想着想着陆河就走到了四叔家门口。
还没进门，就听见了一阵鬼哭狼嚎的叫声。
一道微胖的身影从屋内迅速窜了出来，手捂着屁股，胳膊上全是棍痕，口里吸着凉气，躲在陆河身后。
“小河哥，救我啊，我爸下死手了。”
是陆博。
紧接着四叔拿着一根木棍冲了出来，陆河见状赶紧躲开，站在一旁，双手一摊，一副爱莫能助的样子。
“你怎么不死在外面，你还有脸回来！”
四叔明显是生了大气，一棍棍抽打在陆博身上，没有一点犹豫。
陆博本来是可以逃走的，却被三黑堵住了去路，看着龇牙咧嘴的三黑，犹豫了一秒，然后被四叔逮住，逼到角落里无处躲避，只能捂着头，嗷嗷直叫。
“借高利贷，还跑路！”
“跑了你就别回来啊，伱个狗东西！”
汪汪汪！
大门前面是散落一地的烟酒水果保健品什么的，一大堆。
陆河捡起一根香蕉，坐在椅子上边吃边看。
最后四婶还是心疼了，把陆博护住，才结束了这场精彩绝伦的老父亲教子。
“你得好好感谢小河，是他帮你处理了这堆破事情。”四叔说完，棍子往旁边一丢，骂骂咧咧的进了屋。
陆博见
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